Buenos propósitos para 2022

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Blog de Belleza Integral

Milagros Ruberte Zapata

Creando epacios para la transfomación

27.12.2021

 

Buenos propósitos para el 2022

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Fortalecimiento del sistema inmunológico



1. ¡Cumplir al menos uno de las metas que nos hemos propuesto!


Todos sabemos lo difícil que es, a veces, ser coherentes con nuestros valores y disciplinados. No se trata de realizar grandes desafíos todos los días o de cumplir con altas expectativas que nos abruman. Se trata de recorrer cada día el camino que hemos decidido tomar en la vida, pasito a paso, cada uno a su ritmo, sin prisas, pero sin pausa.

Lo que cuenta es el camino, no el destino.



2. Planta al menos un árbol


Cuidar de la Madre Naturaleza y de todos sus recursos es uno de los primeros objetivos que debemos tener para conseguir que se mantenga el equilibrio de la vida.

 


3. Promover los procesos de autofagia

 

La autofagia es el proceso por el cual la propia célula recicla todos los desechos internos con sus propias enzimas. Es necesario detener los procesos digestivos durante al menos 16 horas seguidas para activar este mecanismo. Las células comienzan así a desintoxicarse.

Para poder entrar en la autofagia, uno debe hacer lo siguiente: omitir el desayuno o la cena al menos dos días a la semana. Pero para lograr un mejor efecto de la autofagia, básicamente debe hacerlo a diario.


 

4. Recuperar la salud intestinal

 

Con el equilibrio de la flora, también preservamos la integridad de la barrera intestinal y evitamos la permeabilidad intestinal, lo que permite que las proteínas, bacterias y toxinas pasen al torrente sanguíneo y cambien nuestro sistema inmunológico (el 70% se encuentran a lo largo del sistema digestivo).

 

  1. Coma alimentos de temporada, saludables, locales y, si es posible, orgánicos.
  2. Agregue verduras con alto contenido de fibra con sus tallos a las comidas.
  3. Agregue prebióticos (cebolla, ajo, puerros, espárragos) diariamente.
  4. Tome probióticos naturales que se fermentan diariamente (pepinos no pasteurizados, queso curado, kéfir, chucrut, miso, natto, tempeh, kimchi).
  5. Agregue caldo de huesos o espigas y cabezas tan a menudo como sea posible.
  6. Agregue té verde o negro (no más de uno por día), que activa y repara el sistema inmunológico.
  7. Hidratar generosamente con agua filtrada y remineralizada (sin cloro, por ejemplo, añadiendo un poco de agua de mar).

 

 

5. Añadir alimentos con propiedades medicinales a la dieta diaria

 

  1. Aceite de coco virgen extra. Una cucharada por día tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antimicrobianas.
  2. Junto con cebollas, puerros, ajos, etc., ricos en inulina (prebióticos) y con propiedades antivirales, antibacterianas, antifúngicas.
  3. Agregue hojas verdes a la comida diaria.
  4. Setas medicinales. Chaga (protege contra la radiación), Reishi, Maitake, Shitake, Cordyceps. También modulan el sistema inmune innato.
  5. Alimentos fermentados.
  6. Bebidas calientes. Infusiones como equinácea, saúco, astrágalo. Caldo de huesos por la noche sin la adición de verduras. Especias antivirales. Jengibre, ajo, cúrcuma, canela, tomillo, pimienta de cayena. Todos con propiedades antiinflamatorias, antifúngicas y antivirales.

 

 

6. Hábitos de cuidado personal

 

  1. Cuidado de la piel con productos y tratamientos naturales, no sólo para mantener la piel hermosa, sino también saludable.
  2. El descacanso. Duerma al menos 7-8 horas. Es cuando el cuerpo se repara y regenera.
  3. Relajación. Medita, haz ejercicios de respiración para aliviar el estrés diario que debilita el sistema inmunológico.
  4. Actividad física al aire libre. Algo de ejercicio físico y sobre todo ejercicio continuo evitar estar sentado demasiado tiempo, sobre todo más de 45'.
  5. Grounding: La conexión con la tierra es una práctica que puede ayudarlo a alejarse de los flashbacks, los recuerdos no deseados y las emociones negativas o desafiantes. Estas técnicas pueden ayudarte a distraerte de lo que estás experimentando y volver a enfocarte en lo que está sucediendo en el momento presente.
  6. Deportes: por ejemplo, Yoga, Pilates, ejercicios de fuerza y/o HIT
  7. Ejercicios de respiración y duchas frías, por ejemplo, Método Wim Hof
  8. Sauna: Reduce la inflamación, desintoxica, reduce la resistencia a la insulina, entre otras cosas.baño caliente. Si es posible, por la noche con sales de sal marina.
  9. Orgasmos: Reducen el estrés, liberan oxitocina y endorfinas, y aumentan los niveles de inmunoglobulina A. Además de aumentar la vitamina D, mejora el estado de ánimo y restablece el reloj circadiano. Entre octubre y mayo, complétalo si vives por encima del ecuador... Caso de España.

 

7. Suplementos

 

  1. El resveratrol se conoce como polifenol y fitoquímico. Pero no es solo un polifenol que se encuentra en los alimentos, que ha demostrado ser cardioprotector y generalmente beneficioso para la salud, sino también una fitoalexina. Es decir, forma parte del mecanismo natural de protección de las plantas. Por lo tanto, sirve a la planta como protección contra la infestación de hongos, venenos e influencias ambientales.
  2. Hierbas antibacterianas. Infusión de extracto de oliva, extracto de semilla de pomelo, aceite esencial de orégano, regaliz, extracto de saúco, etc.
  3. Vitamina C para mantener el sistema inmunológico saludable.
  4. Vitamina D3, Cuando tenemos niveles óptimos, la mantenemos en 2.000 UI por día. Es importante no exagerar, para esto puedes mirar los niveles sanguíneos cada 3 meses.
  5. Aceite o grasa de pescado. Rico en Omega 3 (DHA y EPA). Un gramo por día es suficiente para cosechar los beneficios antiinflamatorios y reducir los riesgos metabólicos y cardiovasculares.
  6. Zinc: No tome más de 25 mg durante un máximo de uno o dos meses y luego descanse. Fortalece el sistema inmunológico contra los procesos catarrales y ayuda con la desintoxicación.
  7. Magnesio: realiza funciones vitales en el cuerpo. Es importante para la contracción muscular, para la comunicación entre las células nerviosas y entre las células nerviosas y musculares, así como para la actividad cardíaca. El mineral también está involucrado en la construcción de huesos y dientes. Además, es de gran importancia para el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. Si falta magnesio en el cuerpo, esto se nota en varios síntomas. Una deficiencia conduce a espasmos musculares y condiciones de fatiga.


Fuentes:


JAGADUE

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